Скамья для жима лежа своими руками

Скамья скотта чертежи

Скамья для жима лежа — это очень важный силовой тренажер для дома и не только. Существует большое число вариаций и конструкций.

Начиная от простых и не больших для фитнеса, потом более прочных со стойками для классического жима. Далее принято оснащать такой вид тренажеров дополнительными опциями, такими как регулируемая в разных положениях спинка, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта.

Благодаря такому функционалу мы получаем универсальный силовой комплекс. Однако качественные модели таких комплексов стоят достаточно дорого. Если у вас нет возможности или желания приобретать готовые решения, можно без особых проблем сделать такой тренажер самому, конструкция такой скамьи не сильно сложная,

Скамья Скотта Body Solid Powerline PPB32

Сядьте на скамью , положите руки на пюпитр , чтобы руки лежали чуть ниже его края . Не зажимайте пюпитр подмышками ! Там должно быть св ободно и удобно .
Руки можно натереть мелом для плотного хвата

1. Подход перв ый

Подъемы рук с гантелями на в дохе с задержкой дыхания . Можно одной рукой , меняя руки по очереди , можно с двумя сразу , когда нагрузка распределяется наиболее ра в номерно . Поднимайте до подбородка , в негати вной фазе с наибольшим напряжением и его ув еличением с каждым по в торением .
Затем 4 частичных по в торения с опусканием гантелей на 1/4 полной амплитуды и немедленным подъемом .
Что тренируется : в нешний пучок дв угла в ой мышцы руки

2. Сет в торой

Идет сразу без переры ва после первого
Широким хв атом в озьмитесь за штангу с прямым грифом и проделайте тоже колическо подъемо в.
Ноги при подъеме штанги стоит в ыд в инуть в перед , чтобы зафиксиро вать корпус и в ерно распределить нагрузку .
Что тренируется : в нутренний пучок бицепса

3. Сет третий

Беретесь за штангу узким обратным хв атом . Для упражнения нужна EZ-штанга . Следите , чтобы подмышки находились в ысоко над в ерхним краем пюпитра .
Что тренируется : сгибатель локтя

Последо в ательно в ыполняйте эти три упражнения и вы быстро наростите желаемый объем бицепсо в.
В ажно ! Никогда не менять порядок в ыполнениях упражнений в трисете и точно следо вать всем наста в ления м, например , подбору EZ-штанги . В се в этих подходах расчитанно точно !

Если , к примеру , вы в место прямого грифа во в тором упражнении в озьметесь за EZ , то очень не вов ремя измените центр тяжести и сместите нагрузку не на в нутренней , как в последующем упражнении , а на той же в нешней голо в ке бицепса , что в 1-ом упражнении . Трениро в ка в ыйдет несбалансиро в анной .

Скамья Скотта очень хороша под конкретную задачу, но в се же не забывайте, что красивое и здоровое тело — это гармоничное развитие всех групп мышц . Не увлекайтесь одним упражнением в ущерб другим. Экспериментируйте и прислушивайтесь к реакциям своего тела — оно подскажет вам, как дейст вовать на каждом конкретном этапе и поможет избежать переутомления и травм.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести фирменные модели Cкамьи Cкотта, сконструированные в американской компании Body Solid. Они выполнены из надежных и прочных материалов, удобны в эксплуатации за счет регулировки сиденья по высоте и могут быть использованы для занятий любого телосложения.

Закрепляем скамью для пресса на раму

Итак, рама сварена. Что дальше?

Следующие действия будут направлены на обустройство самой скамьи или доски, на которую будет укладываться спиною тот, кто желает “подкачаться”.

Для этого необходимо оббить дерево материалом, который позволит не отвлекаться от процесса на вытаскивание заноз. Не рекомендуется брать тонкий и лёгкий материал. Между древесиной и покрытием необходимо проложить слой или несколько слоёв поролона или схожего по характеристикам материала. Далее к доске приделываются держатели, и она закрепляется на раме в том месте, где будет находиться постоянно.

Соединение может быть болтовым, с помощью винтов или сварки. Если сделанная скамья для пресса задумывалась составная, а не монолитная, то самое время приступить к окончательной сборке и подгонке.

Изменение угла наклона осуществляется с помощью винта или просверленных в рейке отверстий. Разница в том, что винтом можно закрепить в произвольном месте, а штифт изменяет положение лишь в заданных, просчитанных заранее и проделанных в определенных местах отверстиях.

После окончательной сборки, тестирования и апробации, можно разбирать конструкцию, если она подразумевает такую возможность, и окрашивать, дабы предотвратить коррозию и улучшить эстетическое восприятие в целом.

После высыхания всех деталей, производится окончательная сборка и установка в необходимом месте. Скамья для пресса готова!

Тренажеры от производителя: изготовление на заказ

Специализируясь на создании спортивного оборудования, наши мастера осуществляют изготовление силовых систем по индивидуальным проектам. Для этого заказчику необходимо предоставить макеты или чертежи, а затем изложить свои требования к конструкции станков. В случае необходимости при производстве тренажеров для спортивных и фитнес залов наши специалисты, непосредственно в мастерских, внесут какие-либо коррективы, соответствующие пожеланиям клиента. Кроме того, при изготовлении мастера учитывают площадь помещений, их назначение и другие особенности.

Одним из завершающих этапов производства силовых конструкций является их покрытие порошковыми красками любого цвета. Это позволяет заказчику выбрать наиболее подходящий оттенок, который будет соответствовать интерьеру спортивного зала. По желанию клиента на поверхность силовых конструкций, в процессе производства, можно наносить глянцевое или структурированное покрытие с вкраплениями. Также цвет обивки мягких элементов может быть выбран в индивидуальном порядке. Данный подход к разработке профессионального спортивного оборудования обеспечивает не только комфорт тренировок, но и позволяет дополнить общий дизайн клуба.

Изготавливая тренажеры для спортивного зала, наши специалисты ориентируются на индивидуальные предпочтения и пожелания каждого клиента. Благодаря заранее предоставляемым макетам и четко сформулированным требованиям им удается выполнять заказы в строго установленные сроки. Помимо этого, наша компания предоставляет возможность купить тренажеры для спортзала оптом.

Данное предложение будет особенно интересно владельцам крупных спортивных центров, которые обычно покупают комплекты силового оборудования. Стоимость металлоконструкций в этом случае рассчитывается индивидуально. Уточнить цены на оптовые поставки спортоборудования от производителя можно узнать у наших консультантов.

Сотрудники нашей компании гарантируют высокое качество изготовления и своевременное выполнение всех производственных работ. Мы предлагаем сотрудничество только на выгодных условиях. Политика компании позволяет нам стабильно занимать лидирующие места в области производства тренажеров для спортзала и их реализации. Удовлетворить потребности каждого клиента удается за счет того, что изготавливаемые нами силовые станки для спортивного зала полностью соответствуют специфике центров.