Медитация для «чайников»

Медитация для «чайников»

Еще 15 лет назад медитация считалась неким сакральным знанием, доступным исключительно буддийским монахам и продвинутым йога-гуру. Но при современных бешеных темпах жизни, обилии стрессов и переизбытке общения все больше людей обращается к медитативным практикам, чтобы успокоить ум и расслабить тело. Попробуем разобраться, что же такое медитация и насколько она доступна «обывателю»?

В самом общем понимании медитация (лат. «meditatio», от «meditor» – размышляю, обдумываю) – это ментальная техника, направленная на достижение состояния максимальной сосредоточенности, при котором почти отсутствуют мысли и чувства. Юлия Хеменес , преподаватель по йоге студии NYM yoga, определяет медитацию как созерцание внутреннего пространства, чаще всего достигаемое путем концентрации на дыхании и приносящее расслабление и успокоение сознания.

Существует множество разных вариаций медитативных практик, некоторые из которых никак не связаны ни с йогой, ни с восточной философией. Просто, как говорит Юлия Хеменес, если вы уже занимаетесь йогой, она подготовит ваше тело физически, а медитация станет естественным продолжением практики. Но в современных условиях это не мешает начать медитировать тем, кто не знаком с йогой. По словам Юлии, сейчас существуют специальные подушки и скамейки, комфортно устроившись на которых, можно расслабиться и сделать недолгую медитацию в конце и/или начале рабочего дня.

МЕДИТИРУЙТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ

Базовый курс по йоге от Анны Лунеговой

Для среднестатистического горожанина эксперт советует самые базовые техники расслабления или уже готовые комплексы так называемых «guided meditation», которые помогают как начать медитировать , так и поставить перед умом конкретные задачи, чтобы он не блуждал во время практики.

Наша инструкция поможет вам самостоятельно освоить азы медитации и начать медитировать правильно .

Выбираем место для медитаций

Сбалансированное психическое состояние крайне важно для здоровья человека, постоянная потеря энергии в ежедневных стрессах без ее восстановления, способствует ухудшению здоровья и сокращению жизни человека в целом. Поэтому наличие в собственном доме места, где можно воссоединиться в медитации со своим духовным центром крайне важно.

Начать продвижение к собственному духовному здоровью следует с выбора места для медитаций. Оно должно быть укромным, чтобы никто не потревожил в течении всего времени практики. Хорошо, если это будет отдельная комната с видом на природу, отлично подойдет комната с окнами, выходящими на место рассвета или заката солнца. К тому же, зал для медитаций должен быть хорошо освещен естественным светом и в то же время легко проветриваться. Это наполнит его пространство свежестью, легкостью, позитивом и энергия в нем не будет застаиваться, что очень важно при подобных практиках.

Комната для медитаций фото

Если отдельную комнату выделить для этой цели в квартире не получается, тогда почему бы не переоборудовать для этого балкон или эркер в спальной, если он присутствует. Не возбраняется под место для медитаций выделить и помещение без окон. Например, если окна вашей квартиры выходят на оживленную магистраль, то лучше для этой цели переоборудовать кладовку или другое подобное тихое место. В нем будет спокойно и внимание ничто не будет отвлекать. Это значительно ускорит процесс расслабления суетного ума и медитация будет намного эффективнее.

Место для медитаций

Скамейки своими руками из старой мебели

Старая ненужная мебель еще может послужить нам на даче. Практически из любой деревянной мебели можно самому сделать скамейки.

Ненужную детскую кроватку не выкидываем, а делаем из нее скамейку своими руками. Одна из спинок кровати — будет спинкой скамейки. Вторая спинка делится на две части: нижняя часть — это нижняя передняя часть скамейки; верхняя часть — делится на две части и служит поручнями скамьи. В скамейке предусмотрен удобный ящик для хранения подушек.

Деревянная скамейка переделана из кровати обычного размера. Предусмотрите в сиденье небольшой ящик для хранения подушек, тогда вам не надо будет все время носить подушки из дома, и придумывать места для хранения этих подушек.

Закончились кровати? Можно сделать скамейку своими руками из старой полки — покрасили и сделали подушку, вот и вся работа. Но эта простая лавочка может превратиться почти в трон, если у вас есть в запасах старая ненужная дверь. Из нее можно сделать красивую высокую спинку для скамейки. Кстати, для этих же целей можно приспособить и старые деревянные окна, только рамы надо будет обшить фанерой.

Повезло владельцам ненужных комодов — такая скамейка делается очень просто: вытащил верхние ящики и сделал из фанеры сиденье над нижним ящиком.

Бабушкины табуреты — основа стильной скамейки вокруг тенистого дерева.

Ящики, деревянные поддоны — тоже надежный источник материалов для скамейки.

Даже если у вас нет ни единой доски — все равно вы сможете сделать скамейку для любимой дачи!

Вот и все! Простые скамейки своими руками вполне можно сделать всего за несколько часов, при этом не особо потратившись на материалы. И она обязательно станет излюбленным местом отдыха для всей семьи. Ведь на скамейке так приятно читать, пить чай, болтать с друзьями или даже работать, прихватив с собой ноутбук!