Польза и вред сна сидя

Польза и вред сна сидя

Некоторым людям приходится спать сидя. Одни делают это, потому что лечь попросту негде. Другие «отключаются» там, где их сморил сон. Третьи, как бы это странно ни звучало, не могут уснуть в горизонтальном положении (и это проблема). Есть и другие причины.

Можно ли выспаться сидя? В принципе, можно. Однако такой отдых не будет глубоким. Всему виной неудобная поза и повышенная чуткость (тот, кто спит в кресле, обычно пробуждается от собственного неосторожного движения или какого-нибудь звука). И все же даже такого сна вполне хватает для восполнения естественной физиологической потребности. Правда, на следующий день человека могут преследовать разбитость, сонливость и, вероятно, головная боль. Рассмотрим, что еще может произойти, если спать сидя, и как устроиться поудобнее, когда вы уже клюете носом за столом.

Немного анатомии

Сон необходим человеку для отдыха от нервных и физических нагрузок во время бодрствования. В этот период организм расслабляется, многие физиологические процессы замедляются. Ученые до конца так и не могут разгадать роль сна, выдвинуто несколько различных теорий и гипотез. В одном все единодушны – без сна долгое время никто из нас обходиться не может. Когда человек спит:

• отдыхает его нервная система;
• мозг перераспределяет информацию, полученную за день;
• расслабляется тело, мышцы конечностей, лица;
• расслабляется позвоночник.

Сон лежа – это компенсация той нагрузки, которой человек подвержен из-за прямохождения. Только так позвоночник может отдохнуть от напряжения мышц для преодоления земного притяжения и атмосферного давления во время дневной деятельности. Сон сидя, при котором позвоночный столб остается в вертикальном положении, такого расслабления и отдыха не обеспечивает.

Говорят, что так спал Сальвадор Дали, а его гениальные картины – это отголоски кошмарных снов из-за сидячей позы. Но не все из нас гении, поэтому вместо создания шедевров можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем.

Может, это написано после кошмаров господина Дали после сидячего сна?

Этиология [ править | править код ]

До настоящего времени причины развития нарколепсии недостаточно изучены. Существует предположение о том, что в их основе лежит недостаток орексинов (гипокретинов), гипоталамических пептидов [10] . У больных нарколепсией в ликворе обнаружено сниженное содержание орексина [6] . Указанное биологически активное вещество головного мозга регулирует процесс чередования медленного и быстрого сна [10] .

У мышей с «выключенным» геном синтеза препроорексина и собак, лишённых экспрессии орексинового рецептора II типа, наблюдаются все признаки нарколепсии [11] .

У больных нарколепсией обнаружена тесная ассоциация с комплексом генов антигенов гистосовместимости — HLA DR2/DQW1 [12] . Полисомнография показала, что у страдающих нарколепсией преждевременно наступает фаза быстрого сна, не более чем через 20 минут после засыпания [6] .

Тоже подобное было, я когда "зарабатывался" вусмерть. Во сне рассказывал, как переустановить винду, как протянуть кабель до квартиры по такому-то адресу, где ключи от подвала.
На момент продажи бытовой техники (что-то типа Эльдорадо, ИПшник), рассказывал какие водогревы лучше, телики, микроволновки, вытяжки, стиралки, автоакустика и т.д.
Были случаи, когда рассказывали, что во сне вёл односторонний диалог (т. е. речь оппонента не была слышна), причём осознанный.
А сейчас этого нет, я стараюсь всегда выспаться. :Д

Работаю врачом на ковиде.
Жена рассказывала, как еще в 1 волну во сне ночью начал что-то невнятное бормотать. Она меня растолкала, я приподнимаюсь, открываю глаза и спрашиваю- "Мазки у всех взяла?!" И так несколько раз, пока жена не успокоила меня, сказав, что взяла. Потом я лег и уснул. Утром ничего не помнил.

В следующий раз я уже сам разбудил её и говорю: "Я тебе даю гидроксихлорохин, но ты его не пей, если станет от него плохо. Он очень вредный".

Совсем недавно уже, может неделю назад, опять разбудил жену ночью вопросом: "Ты трамадол ему поставила по вене?" И снова не успокоился, пока жена не ответила, что поставила.

Вроде смешно. Но жена говорит, что когда я резко ночью просыпаюсь и говорю такие вещи, ей немного крипово.

Зачем и как спать прямо на работе

Статистики по России нет, но, по данным американского фонда, занимающегося исследованием сна, National Sleep Foundation, один из десяти американцев хотя бы разок засыпал на работе. Трое из десяти хотя бы раз засыпали в каком-нибудь не предназначенном для этого месте. Четверо из десяти американцев регулярно борются с желанием уснуть там, где это делать ни в коем случае нельзя, притом что спят достаточное количество часов в день. Тот же фонд поддержал исследования, проведенные в Университете Техаса и потом неоднократно подтвержденные другими научно-исследовательскими центрами:

20-минутный сон в середине дня улучшает самочувствие человека, очень сильно увеличивает его производительность, ускоряет работу мозга и снижает уровень холестерина в крови.

В общем, спать днем очень полезно. Если ваше начальство это понимает или если ваше начальство — это, собственно, вы и есть — повезло. Если же нет, придется быть немного изобретательнее.

1. Чувство вины

Советская мультипликация, собственные родители, воспитание в целом и ваше начальство в частности сделали так, что, когда у вас в середине дня начинают закрываться глаза, вы чувствуете себя виноватым.

Нет, это совсем не значит, что вы ленивый и что вы там еще о себе думаете. Вы просто, поздравляем, человеческое существо.

Конечно, вам хочется прилечь. В этом нет ничего стыдного, и это никак не указывает на то, какой у вас характер, умственные способности и рабочий потенциал. Так что первое, что нужно сделать, — это перестать чувствовать себя виноватым. Вы же видели — наука на вашей стороне. Так что пошли приляжем.

2. Найдите хорошее место

Если у вас свой кабинет — прекрасно. Закройтесь в нем. Вам и нужно-то всего 20 минут. Больше днем спать нельзя, а то уснете глубоко и будете весь помятый, когда проснетесь. А что такое 20 минут? Вы столько же тратите на то, чтобы в соседнее кафе сходить за кофе. Никто из-за того, что вы 20 минут не отвечали на имейлы, не расстроится.

Если кабинета нет, жалко, конечно, но не смертельно. Найдите укромное местечко. Где там у вас канцтовары держат? Или архив?

Или, может быть, в столовой есть столик в уголке, и там в необеденное время пусто? То же самое кафе, в которое вы ходите за кофе, не игнорируйте. Поищите. Вам нужно просто голову на руки положить. Вы же не кровать ищете. В конце концов, идите поспите в собственной машине, если на работе и правда негде.

3. Будильник

Среди нас живут люди, которые, как штандартенфюрер Штирлиц, умеют закрыть глаза, сказать себе, что проснутся через полчаса, и проснуться. Вовремя. Самому. Без будильника. Все мы таких людей знаем, но как они это делают, никогда не поймем.

Простые смертные ставят будильник. А в такой вот ситуации сделать это нужно обязательно. Вы все же в рабочее время этим заняты. Да и очень важно проспать не дольше 20 минут. Попробуйте ставить будильник на 18 минут.

Тогда, после того как он прозвенит, у вас будут еще две минуты на то, чтобы «понежиться».

Вы и сами удивитесь, насколько лучше вы себя почувствуете после такой недолгой передышки.

4. Еда

Обычно вам сильнее всего хочется спать прямо после обеда, но это не имеет ничего общего вот с этим сном, призванным за 20 минут поставить вас на ноги. Делать этого прямо после обеда не нужно.

И если вас от еды клонит в сон, это чаще всего означает, что вы едите слишком много углеводов и организм не находит в себе достаточно сил на то, чтобы держать вас в сознании и перерабатывать их в одно и то же время.

Последите за тем, что едите. В вашей диете должно быть больше белков и овощей. Оставьте хлебушек в покое, и почувствуете себя лучше.

Что же касается нашего прорывного метода «поспать 20 минут и почувствовать себя лучше», очень важно перед этим не пить кофе и не есть ничего сладкого.

Не нужно искусственно оживлять ваш уставший мозг. Шоколадку запьете кофе, когда проснетесь. А вот за час до планируемого мини-сна кофе лучше совсем не пить. Как, впрочем, и чай. Постарайтесь ограничиться водой.

5. Для совсем оторв

Если это вы, то что же — прилягте прямо на рабочий стол и не отвечайте на глупые вопросы. Для таких вот, как вы, даже существует очень смешное приложение на iPhone — называется iNap@work.

Приложение издает звуки пальцев, стучащих по клавиатуре, звук степлера, шуршания бумаг и всякой разной другой офисной жизни.

Частоту звуков можно отрегулировать. Ну все, приятных снов. Пока вы спите, приложение издает звуки очень упорно работающего сотрудника, которого сейчас лучше не беспокоить.

6. Если поспать не получается вообще

Если спать на работе нет ну вообще никакой возможности: машины у вас нет, вы сидите в опен-офисе, переговорная у вас стеклянная, начальство к современным научным открытиям глухо, а ключа от подсобки у вас нет — ну что же, остается еще один вариант.

Не спите. Вместо этого попробуйте медитировать ровно те же 20 минут в день.

Ваc, вероятно, посчитают странным, но зато не будут считать ленивым. При этом вам удастся на это время закрыть глаза и выкинуть работу из головы. Вы точно почувствуете себя лучше. Хотя лучше бы поспали.

Нарушение осанки у детей: причины и последствия

Осанка может испортиться по многим причинам:

• травмы, в том числе родовые,
• раннее сидение или подъём на ножки в младенческом возрасте,
• плохое питание и частые болезни,
• ослабленный мышечный корсет,
• неправильная поза во время сна,
• неподходящая мебель — стол, стул, кровать,
• плохое зрение,
• ожирение.

С некоторыми из этих причин легко справиться: достаточно выстроить режим, подобрать мебель и заняться физическими упражнениями. Но если пустить ситуацию на самотёк, могут возникнуть проблемы.

В некоторых случаях неправильная осанка приводит к сколиозу. Это патологическое искривление позвоночника, при котором позвонки отклоняются в сторону и одновременно скручиваются вокруг своей оси. При простом сколиозе спина выгибается в одну сторону и приобретает форму буквы С. При сложном — сразу в две стороны, напоминая букву S.

Сколиоз бывает четырёх степеней. При первой снижается только тонус мышц — и если попросить ребёнка выпрямиться, искривление станет незаметным. Но первая степень быстро перетекает во вторую, а при ней убрать видимые изменения можно будет уже только с помощью регулярной гимнастики. Третья степень сколиоза требует ортопедического лечения.

Первые признаки плохой осанки:

1. постоянно скруглённая спина;
2. торчащий живот при нормальном весе;
3. стремящиеся вперёд плечи;
4. полусогнутые колени в положении стоя;
5. жалобы на боль в шейном и поясничном отделах.

Заметили какие-то из этих симптомов? Стоит проконсультироваться со специалистами. Помогут ортопед, тренер ЛФК и массажист.

Если ребёнок, сидя за столом, опирается на руку или подкладывает ногу под себя — это может быть признаками сколиоза. Таким способом дети часто пытаются снять нагрузку с позвоночника. К тому же стоит обратить внимание, если малыш вжимает голову в плечи, быстро устаёт и становится плаксивым. При всех этих симптомах может потребоваться осмотр ортопеда. Опытный специалист определит, какие мышцы в тонусе, а в каких, наоборот, тонус понижен. Ведь здоровая мышца — это эластичная мышца.

Контроль эмоций

Остеопат Владимир Животов в блоге для журнала Marie Claire рассказал о причинах формирования осанки, а также походки и позы. Эмоции отражаются не только на лице, но и на теле человека. В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд. И наоборот, вид преисполненного радости человека кричит о его счастье: он распрямляется, голова тянется вверх. Поэтому одно из основных правил в борьбе за красивую осанку – стараться искать положительные моменты в любой ситуации.

Обратитесь к неврологу, чтобы он определил тяжесть заболевания и выписал рекомендации.

1. Принимать лекарства

От нарколепсии нельзя полностью избавиться, однако с помощью этих препаратов можно контролировать Narcolepsy Fact Sheet симптомы.

• Модафинил. Он стимулирует нервную систему, благодаря чему снимает дневную сонливость. Препарат практически не вызывает зависимости и даёт минимум побочных эффектов, таких как головная боль или тошнота.
• Амфетаминоподобные стимуляторы (метилфенидат, дексамфетамин). Их назначают, если модафинил не действует. У них больше негативных последствий, например психические расстройства, и они чаще вызывают зависимость.
• Антидепрессанты. Они снимают такие симптомы, как катаплексия, галлюцинации и сонный паралич. Эти средства эффективны, но у них много побочных эффектов, например импотенция или ожирение.
• Оксибат натрия. Он помогает избавиться от мышечной слабости, снижает дневную сонливость и улучшает ночной сон. Его нужно употреблять строго по расписанию и ни в коем случае нельзя сочетать с алкоголем.

2. Изменить образ жизни

Врачи также рекомендуют дополнять медикаментозное лечение полезными привычками: