Загрузка...Гиперэкстензия дома
Практически каждая девушка, женщина, мечтает о красивом животе, крепких и подтянутых ягодицах, а также и о красивой спине. Впрочем, у мужчин проблемы, в прицепе те же и далеко не каждый может похвастать сильной рельефной спиной, особенно в самом начале спортивного пути. Вот здесь-то и приходит на помощь упражнение, которое дает максимальный эффект – гиперэкстензия, которую можно выполнять даже дома, получив при этом прекрасные результаты.
Это слово в переводе с английского означает «перерастяжение» или «перерасгибание».
Кому упражнение принесет особенную пользу:
- Начинающему спортсмену.
- Тому, кто ведет малоподвижный образ жизни.
- Тем, кто хочет исправить свою осанку.
- Тому, кто устал от частых травм позвоночника и сухожилий.
Кроме того гиперэкстензия является отличным профилактическим средством от следующих недугов:
- Остеоходроза позвоночника.
- Сколиоза.
- Грыжи.
- Протрузии.
Для этого нужно давать постепенные, но регулярные нагрузки мышц спины.
После таких вот регулярных и технически правильно выполненных упражнений налицо следующие полезные факторы:
- Активизируется кровообращение в зоне бедер, ягодиц и поясницы.
- Мышцы благодарно отзываются на кислород, свежую кровь и прилив тепла.
- Нормализуется метаболизм.
- Тренинг позитивно влияет на сосуды, суставы, сухожилия, связки, ткани и нервы.
- Улучшается настроение.
- Нормализуется сон.
- Повышается иммунитет.
- Укрепляется нервная система.
- Корректируется фигура.
- Улучшается осанка.
- Крепнет сила разгибателей позвоночного столба.
- Растут силовые показатели других упражнений, поскольку укрепляются спина, ноги и ягодицы.
- Разгружается позвоночный столб.
Учитывая такое огромное количество плюсов вполне очевидна правильность выбора именно этого тренинга.
Какие мышцы при этом работают
Большая часть нагрузки приходится на следующие мышцы:
- Заднюю поверхность бедра.
- Поясницу.
- Ягодицы.
- Голени.
Как лучше использовать упражнение
Атлеты со стажем, как правило, вначале делают тяжелые базовые упражнения, а уж потом – суперэкстензию, несмотря на то, что таковая также считается базовым упражнением.
Начинающие же спортсмены используют ее как базовое упражнение с периодичность три раза в неделю.
Модели объектов и их назначение
Стремясь познать объекты окружающего мира, человек взаимо-действует с существующими объектами и создаёт новые объекты.
Одним из методов познания объектов окружающего мира является моделирование, состоящее в создании и исследовании «заместителей» реальных объектов. «Объект-заместитель» принято называть моделью, а исходный объект — прототипом или оригиналом.
Например, в разговоре мы замещаем реальные объекты их именами, оформители витрин используют манекен — модель человеческой фигуры, конструкторы строят модели самолётов и автомостроят модели самолетов и автомобилей, а архитекторы — макеты зданий, мостов и парков. Моделью является любое наглядное пособие, используемое на уроках в школе: глобус, муляж, карта, схема, таблица и т. п. (рис. 23).
Что общего у всех моделей? Какими свойствами они обладают?
Во-первых, модель не является точной копией объекта-оригинала: она отражает только часть его свойств, отношений и особенностей поведения. Например, на манекен можно надеть костюм, но с ним нельзя поговорить. Модель автомобиля может быть без мотора, а макет дома — без электропроводки и водопровода.
Во-вторых, поскольку любая модель всегда отражает только часть признаков оригинала, то можно создавать и использовать разные модели одного и того же объекта. Например: мяч может воспроизвести только одно свойство Земли — её форму; обычный глобус отражает, кроме того, расположение материков; а глобус, входящий в состав действующей модели Солнечной системы, — ещё и траекторию движения Земли вокруг Солнца.
Чем больше признаков объекта отражает модель, тем она полнее. Однако отразить в модели все свойства объекта-оригинала невозможно, а чаще всего и не нужно. Ведь при создании модели человек, как правило, преследует вполне определенную цель и стремится наиболее полно отразить только те признаки объектов, которые кажутся ему важными, существенными для реализации этой цели. Если, например, модель самолёта создается для коллекции, то в ней воспроизводится внешний вид самолета, а не его лётные характеристики.
От цели моделирования зависят требования к модели: какие именно признаки объекта-оригинала она должна отражать.
Отразить в модели признаки оригинала можно одним из двух способов.
Во-первых, признаки можно скопировать, воспроизвести. Такую модель называют натурной (материальной). Примерами натурных моделей являются муляжи и макеты — уменьшенные или увеличенные копии, воспроизводящие внешний вид объекта моделирования (глобус), его структуру (модель Солнечной системы) или поведение (радиоуправляемая модель автомобиля).
Во-вторых, признаки оригинала можно описать на одном из языков кодирования информации — дать словесное описание, привести формулу, схему или чертёж. Такую модель называют информационной.
Модели используются человеком для:
представления материальных предметов (макет застройки жилого района в мастерской архитектора);
объяснения известных фактов (макет скелета человека в кабинете биологии);
проверки гипотез и получения новых знаний об исследуемых объектах (модель полёта самолёта новой конструкции в аэродинамической трубе);
прогнозирования (сделанные из космоса фотоснимки движения воздушных масс);
управления (расписание движения поездов) и т. д.
