Чем заменить жим лежа
Чем заменить жим лежа?
Несмотря на высокую популярность упражнения, далеко не все могут или хотят жать лежа. Отсюда и возникает вопрос, а чем заменить упражнение? Хоть это упражнение и считается базовым движением, которое рекомендуется новичкам, но не является жизненно необходимым.
Сегодня существует много аналогов, с помощью которых можно эффективно прокачать грудные. Попробуем детально разобраться, чем заменить жим штанги лежа и как правильно это сделать.
Какие мышцы работают
Жим лежа выполняется в трех вариациях, в зависимости от типа скамьи для прокачки разных групп мышц:
- горизонтальная – средний отдел грудных, трицепсы;
- с наклоном вверх – верхний отдел грудных, трицепсы, передние пучки дельт;
- с наклоном вниз – нижний отдел грудных, трицепсы.
Упражнение дополнительно задействует кисти, предплечья и пресс. В классическом варианте для выполнения жима используется штанга. При необходимости ее можно заменить гантелями, увеличив растягивание грудных и сильнее задействовал стабилизаторы. Обеспечить максимальную результативность может только грамотная программа тренировок по жиму, в которой немаловажное значение играет не только вес, но и техника выполнения.